Malgré ce que vous avez pu entendre, il n’y a pas d’âge pour faire du sport et vous auriez tort de vous en priver. En effet, à partir de 50 ans, on observe généralement une réduction de la masse musculaire accompagnée d’essoufflements ainsi que d’une prise de poids.
Le sport est vivement recommandé aux séniors car il améliore l’habilité et la souplesse, et diminue les risques de perte d’autonomie. En effet, pratiquer une activité physique présente plus de bénéfices que de risques, et prévient notamment les chutes.
Important
Avant de débuter une activité, il est primordial de mesurer vos capacités : prenez rendez-vous avec votre médecin traitant qui va considérer votre âge, condition physique, antécédents médicaux et traitement en cours.
Renseignez-vous auprès de votre mairie, de multiples associations et clubs existent.
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Alors de quel(s) sport(s) parlons- nous ? Il s’agit d’activité physique plus ou moins dynamique, à pratiquer en douceur, comme :
- le YOGA pour harmoniser le corps et l’esprit, détendre les muscles, assouplir les articulations et tonifier organes internes
- la MARCHE NORDIQUE, marche à l’aide de bâtons conçus pour ce sport. Ils permettent de solliciter l’ensemble des muscles car orientés pointes vers l’arrière, comme pour le ski de fond.
- la GYMNASTIQUE pour fortifier et tonifier le corps. Et Le + : peut se faire au domicile très simplement
- l’AQUAGYM , gymnastique dans l’eau pour muscler en douceur
- la GYM MEMOIRE pour travailler la coordination, la mémorisation et la concentration
- la NATATION pour développer les muscles, assouplir les articulation et développer l’endurance
- une ACTIVITE en plein air comme le vélo : Le tricycle, stable, permet de retrouver le plaisir des balades en vélo sans risque
- le TAI CHI, dérivé des arts martiaux.
Il consiste à enchainer précisément, lentement, des mouvements continus, circulaires pour :
- améliorer la souplesse
- le bien être
- travailler la mémoire
- maitriser la respiration, l’équilibre, et contrôler l’hypertension .
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Une fois que vous avez choisi un sport, veillez à garder en tête ces règles fondamentales :
- Entraînez-vous progressivement pour ne pas brusquer votre corps
- Essayez de pratiquer votre activité régulièrement
- Si vous optez pour un sport en groupe, choisissez un niveau qui vous convient
- Évitez les efforts violents
- Soyez bien équipé(e)
- Hydratez-vous bien pendant l’activité
En conclusion, ces moments d’exercice physique participent à votre qualité de vie, améliorent votre équilibre à condition de pratiquer raisonnablement et de ne pas s’imposer des horaires ou contraintes de déplacement.
PRENEZ DU PLAISIR EN BOUGEANT
